السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الأعراض التى تسبق الدورة الشهرية تعتبر من أقدم وأكثر الإصابات شيوعا بين النساء، ويشعر معظم النساء عادة بالتعب، الهياج، القلق وانتفاخ البطن ولكن هذه الأعراض لا تكون طفيفة لدى بعض النساء حيث تعانى بعضهن من اكتئاب شديد، نوبات الهلع وحتى السلوك العنيف.
وكانت النصائح السابقة أقل من واعدة بسبب التفاوت الكبير فى الأعراض ذات الطبيعة غير المحددة و دأب الأطباء على وصف هرمون البروجسترون لتخفيف الأعراض ولكن دراسات أظهرت أن الهرمون عديم الفائدة كذلك لم تثبت أية فائدة للأدوية الأخرى التى تباع دون وصفة طبية.
وسائل مساعدة للتغلب على هذه الأعراض
1- ممارسة الرياضة
يبدو أن ممارسة التمارين الرياضية هى إحدى الوسائل التى تساعد على علاج هذه الحالة، فعندما تقوم المرأة أو الفتاة بتمارين رياضية معتدلة خمس مرات فى الأسبوع فإن أعراض ما قبل الدورة تأتى بشكل خفيف، ونظرا لأن التمارين الرياضية العنيفة تسبب إفراز الأندوروفينيز فإن من المعقول الحفاظ على النشاط الجسدي خلال الأسبوعين الذين يليا الدورة الشهرية ويبدو أن إفراز الأندوروفينيز المستمر يزيل أعراض ما قبل الدورة.
2- تناول وجبات صغيرة و متكررة
أثبتت الدراسات أن تناول الوجبات الخفيفة فعال فى التغلب على أعراض ما قبل الدورة الشهرية و لتجنب الذبذبات فى مستويات السكر فى الدم ننصح النساء بعدم إغفال أى من الوجبات بل عليهن تناول وجبات صغيرة ومتكررة تناولى كمية الطعام المعتادة موزعة على فترات أكثر.
3- تحديد السكريات وتناول الألياف
من الأفضل تحديد كميات المواد السكرية التى تتناولها المرأة بدل تجنبها كلية ولا مانع من تناول هذه المواد شريطة أن لا تكون فوق معدة خاوية خشية أن يثير ذلك الشهية المفرطة للآكل، وبدل من ذلك تنصح المرأة بتناول الحلوى مع الوجبة الغذائية وقد يبدو ذلك غريبا بعض الشىء ولكن من الأفضل تناول الحلوى فى وسط الوجبة بدلا من نهايتها.
إن تناول بعض الحلوى بعد الوجبة يؤدى إلى زيادة شهية الجسم للسكر أما إذا تم ذلك وسط الوجبة فإن التحمس للسكر يفتر و ينبغى على المرآة و الفتاة أن لا تنسى تناول المواد الغنية بالألياف و البروتين لإبطاء عملية الهضم و امتصاص السكر.
الحالة فى الظروف العادية.
4- الإقلال من تناول الصوديوم
وأخيرا لم يعد الصوديوم يمثل قضية كبرى كما كان الحال عليه فى السابق، ولكن إذا كان تجمع السوائل يؤذى المرأة وكذلك يؤدى إلى انتفاخ صدرها أو ليونته فإن عليها حينئذ تحديد كمية الصوديوم التى تتناولها و تجنب إضافة الملح.
منقول بتصرف
