كيف تسيطر على إجهادك ؟
هذه بعض الإرشادات
أولا : يجب أن نحدد ما هو الإجهاد
أعراض الإجهاد تتضمن أثارا عقلية وجسدية من هذه الأعراض التعب الأكل بشراهة ، أو عدم الأكل ، الصداع ، البكاء ، والأرق أو كثرة النوم. والسيطرة على الإجهاد يعني القدرة على ضبط النفس وعندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس .
ماذا يمكنك ان تصنع لتسيطر على إجهادك ؟ هذه بعض الإرشادات :
تمعن في ما يمكنك أن تعمله لتغير الموقف أو التحكم فيه .
1- لا تجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت:
تعامل مع واجباتك كلا على حدة أوجد ولها حسب الأولويات
2 - حاول أن تكون "إيجابيا" .
أعطى لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ولا تكن متشائما : غير طريقة تعاملك مع الأحداث ، ولكن بدرجة معقولة .
3 -ركز على مشكلة واحدة ولتجعل ردود فعلك تتدخل من مشكلة الى أخرى .
4 - قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك .
5 - غير نظرتك الى الأمور تعلم كيف تشخص الإجهاد ، ودرب جسدك على التعامل معه.
6 - تجنب ردود الفعل الحادة :
لماذا تكره عندما تستطيع تتجاهل فقط ؟ لماذا تولد لديك إجهادا عصبيا عندما تكون قلقا ؟ لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كاف لتنفس عن روحك ، لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كاف؟
7 - لا تشغل نفسك بصغار الأمور . ركز على الأولويات ودع صغار الأمور لوقت اخر.
8 - الإجهاد :
إذا لم تستطيع ان تقاوم الإجهاد أو تهرب منه ، حاول ان تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك .
تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية " كالجري " والسباحة ، الخ .
خذ قسطا كافيا من النوم قلة الراحة تزيد من الإرهاق .
ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك .
ابعد نفسك عن مسببات الإرهاق ولو ساعات محدودة يوميا .
أعطى لنفسك أجازه
9 - تجنب الهروب من الواقع بالمهدئات :
المهدئات والأدوية تمنع أعراض الإرهاق ولا تحل المشكلة .
تعلم افضل الوسائل للاسترخاء .
10- اطلب المساعدة من الغير:
إذا لم تحقق هذه الارشادات في السيطرة على اجهادك فلا بد لك من طلب المساعدة ممن يستطيعون تقديمها من الأطباء والنفسيين أو الأخصائيين النفسيين أو طبيب الأسرة إذا كان هناك طبيب للآسرة ولا بد انك ستجد عنده المساعدة المطلوبة .
